今回は入眠前のおすすめの話です。まずおすすめできることは逆腹式呼吸です。逆腹式呼吸とは、息を吐きながら体を緩めることでリラックスさせる呼吸法です。息を吸う時にお腹が凹み吐く時に膨らませるイメージです。ゆっくりと息を吐きながらお腹を意識してもらい体を緩めるようなイメージで息を吐いてもらいます。そうすることで睡眠を取るための準備ができます。この逆腹式呼吸をしながらGodspeed Sleep-Relaxing-Healing musicの音楽を聞いていただくとより効果的です。先日も書きましたがお風呂やシャワーも体があたたまり睡眠に入る準備をするのにとても最適です。温度は熱すぎない４１度くらいのお湯がおすすめです。あとはあまり難しいことなども考えないようにします。寝る前に脳にストレスを与えると深く睡眠することができないと言われています。いきなり毎習慣を変えていくことは難しいので初めはできる時からで慣れてくればだんだん習慣化させていくことができればより良い効率的な深い睡眠を獲得することができるでしょう。そうすることで脳がしっかり休みONの時のパフォーマンスがかなり上がります。ONとOFFをしっかりすることが人生をよくしていく一つの方法だと考えています。